19个登山好习惯，正在悄悄延长你的爬山生命线
登山前（版本）
第一点
登山养成提前热身习惯
第二点
选择合适的登山路线和时间
第三点
带上登山联系的通讯工具
第四点
选择登山鞋、帽子、长衣长裤
第五点
备好登山用的水、巧克力和糖
糖类是人体吸收最快的物质，可以很快恢复体力，吃东西前最好先休息一会。补水也很重要，最好多次少饮，每次喝两三口，人体才能有效吸收。
第六点
还有登山常用到的药品
除了创可贴、跌打类喷雾剂等外伤用药，有疾病的老人一定要带上平时吃的急救药，以备不时之需。
第七点
防范好防蚊虫叮咬
第八点
将登山行程告知亲友
出发前将自己的行程路线告知家人和能给你提供帮助的山友，以便不幸发生意外时他们能及时准确得为你开展救援工作。
登山途中（版本）
09 上山姿势
行走重心在上坡时，应在脚掌前部，身体稍向前倾，两膝自然弯曲，两腿加强后蹬力，用全脚掌或脚掌外侧着地。
也可用前脚掌着地，步幅略小，步频稍快，两臂配合两腿动作协调有力地摆动。
10 下山姿势
上体正直或稍后仰，膝微屈，脚跟先着地，两臂摆动幅度稍小，身体重心平稳下移。
不可走得太快或奔跑，以免挫伤关节或拉伤肌肉。坡度较陡时，上下山可沿"之"字形路来降低坡度。
11 特别提醒
上下坡时，手部攀拉的石块、树枝、藤条，一定要用手试拉，看看是否能够受力，才去做其他攀爬上下动作。户外曾发生不少因拉枯萎腐烂树枝、藤条，跌倒受伤，导致意外。
12
途中休息原则
一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息尽量控制在5分钟以内，并且不卸掉背包等装备，以站着休息为主，调整呼吸。
长时间休息以每60-90分钟一次为好，休息时间为15-20分钟。
长时间的休息应卸下背包等所有负重装备，先站着调整呼吸2-3分钟，才能坐下，不要一停下来就坐下休息，这样会加重心脏负担。
可以自己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉，也可以躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。
ps：休息是主动的、积极的，而不仅仅是躺下休息这么简单。
13
速度要放慢
暂停队员与前进队员不要互相影响，一般情况下，与迎面而来的其他队伍相遇时，礼貌相让通过。
在行走中，也要养成个良好习惯，集中精力行走，不要边走边笑，打闹嬉戏，更不能大声歌唱，这样不但分散其他队员的注意力，同时还会无谓地消耗自己的体能。
14
饮水有学问
徒步行走时，每人每天约3升的量，根据天气情况去增减，宁多勿少。
如果途中溪流、湖塘、沟河有水补给，一定要先观察水源污染情况，是否有无人畜活动、是否有动物尸体倒于水旁，有无粪便、毛虫污染，是否发黑发臭。
根据情况，采取沉淀、过滤、离析等方法处理后才饮用。
通常情况下最好先用少量水涂擦嘴唇，等过3-5分钟后，嘴唇不发麻发痒、无臭无味才饮用。野外补充的水，有条件的话最好煮沸五分钟再饮用。
喝水要以量少次多为原则，喝水也是主动的，不要等口渴了才被动喝水。每次喝两三小口为好，太口渴了可以缩短喝水的时间，增多几次喝水次数，一次喝水太多，身体吸收不了浪费宝贵的水源，还增加心脏的负担。
15
穿对衣服，负重不要超过体重的1/4
登山后（版本）
马应龙麝香痔疮膏清热解毒、活血止痛、燥湿止痒。用治日晒疮既可对皮肤的伤害治其因 ,又可清凉减轻痛痒而缓其症 ,实有标本兼治之妙。（来源：《马应龙麝香痔疮膏防治日光性皮炎31例》 云南中医中药杂志 龚雯 王哓明 2001年8月）
（京万红）主要药理作用为活血解毒、消肿止痛、去腐生肌，故治疗日晒伤效果满意。（ 来源：《京万红治疗日晒伤59例》王建磊 于志达 实用中医药杂志 2007年4月）
17、洗澡或者泡温泉消除疲劳
臀部（臀大肌）：
胯部（屈髋肌群）
小腿内侧（腓肠肌）
一条腿迈步向前成弓步，另一条腿伸直，脚后跟不要离开地面，双手借助登山杖保持平衡，后腿膝关节微微弯曲然后再伸直。
自然呼吸，静态保持10-20秒，重复2~3次，左右腿交替进行。
肩和腰部
大腿内侧（内收肌群）